2020年にコロナの外出自粛や動画の普及からダイエットに取り組む人が増え、オートミールダイエットが人気になりましたね。
最近では人気過ぎて売り切れも続出しているようですが、オートミール生活を続けている方が続々と「痩せた！」とつぶやいているのを発見します。
そこで今回は今からオートミールダイエットを始めようとしている方や、オートミールで痩せられるのか気になる方、痩せない方のために、実際に痩せた方の食事法やどんな生活をしていたのかをまとめてみました。
ぜひ参考にしながらダイエットを頑張ってみてください！
オートミールで痩せた人の食事方法や生活パターン別まとめ
パターン1．オートミールを食べただけ
まずは簡単なパターンのオートミールを食べただけで痩せた方です。
オートミール食うだけで
1ヶ月で4キロ痩せた— MZO彡乳首殺し (@taro_tarohello) April 8, 2020
オートミールはじめてから
2キロ痩せたウケる— 谷川咲綺 (@39saki3957) April 30, 2020
在宅勤務になってオートミール生活してたら3キロ痩せた
— mikanko (@mikanko_12) April 30, 2020
ちゃんと記録すりゃ良かったんだけど、自粛ムードを機にオートミール生活始めたら2週間くらいで3kg痩せた
— (@Rio235959) April 21, 2020
オートミール食うだけで
1ヶ月で4キロ痩せた— MZO彡乳首殺し (@taro_tarohello) April 8, 2020
多くの人が1ヶ月でも3キロ痩せたという人もいるほど、オートミールは効果があるようですね。
食べただけとタイトルでは書きましたが、もしかしたら書いていないだけで食事の置き換えなどしていた可能性もあるので参考までにご紹介しています。
ただ、
オートミールは腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7.52gです。 なんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。
引用：vegewel
と食物繊維が豊富なため、便秘気味な方は食べただけで便通が良くなって痩せたということも考えられそうですね。
パターン2．食事を置き換え
彼から貰ったオーガニックオートミールでお粥作った。所要時間１分。笑
お米で作ったお粥みたいでふつうに美味しい♡
オートミール生活で少し痩せた♡ pic.twitter.com/AY3G3xBvwD— みなみ@S褒め隊 (@mnmixxxx) April 10, 2020
次に参考になりそうなのは食事を置き換えて痩せたパターンです。
間食のオートミール！最近はあさげの減塩バージョンをかけて食べてます♪最近は視界に入るのすら嫌になってきました笑 便秘予防の為に食べ続けますが‥
母親にも進めたところ、1ヶ月朝オートミールに変えただけで３キロ痩せたみたい！喜んでました笑 pic.twitter.com/klfcq1w66A— バルクリーン/トレーニー (@bulklean) June 11, 2019
めっちゃ食べたけど白米をオートミールに変えただけで0.8キロ痩せた！
— ななせ (@nanasetamago) May 7, 2020
バルクアップで何を食べるか悩むわね。痩せる方が簡単やな。主食を白米とパンからオートミールにするだけで痩せた。。
— プポンペ (@udongecoa) July 5, 2019
✅ バナナを食べたら痩せた。
● 毎日筋トレして、ランニング。
→ 全然痩せんかった。● 朝ごはんをオーミールに。
→ 全然痩せんかった。● オートミールを美味しくしたい。バナナIN
→ 体脂肪率落ちてくなんで？？取り敢えず痩せます#ダイエット
— ゆー@ネコ飼いたい (@love_cat_322) May 8, 2020
まじでオートミールは痩せるからおすすめ。元々そーんな太ってる訳じゃないけど筋トレしてて体重と体脂肪が両方増えて体のラインも出なくなった時に食べるようになって3kg近く痩せたし筋トレした時すぐ体に筋が出るようになった
— しわ子 (@shiwashiwa_0) May 7, 2020
朝夜オートミールご飯してたら5kg痩せた
— つぼむぅ (@firebirdfr) April 23, 2020
お昼は糖質低めの冷凍食品、夜はオートミールにしたら、ちょっとだけ痩せたｗ
リモートの間にもう少し痩せたいな
— たかさとち (@takasatochi) April 15, 2020
もしも食べるだけでは効果がなかったという方は、食事の置き換えをしてみるのはどうでしょうか？
今回調べたパターンを簡単にまとめてみると
・白米、玄米、パンなどの主食
⇒オートミール
・朝または夜食
⇒オートミール
・オートミールとバナナなど
⇒好きなものと掛け合わせ
このあたりでしょうか。
一番多いのは主食をオートミールにして痩せたという人が多いですね。
糖質制限をするだけで痩せるとよく言われていますが、オートミールの糖質量は白米の1/3なので、効果があった人がたくさんいるということですね。
オートミールを食べるだけでは効果がなかった方は、まずは1色置き換えてみるのもいいかもしれません。
パターン2．食事と運動の掛け合わせえ
ひなちゃん！
鬼の筋トレ自分なりに回数増やしたり、オートミール取り入れてタンパク質多めの食事してたら、毎日快便だしお腹に線入り始めて、体重ほぼ変わってないのに痩せた？って何人にも言われるようになったよ！
1週間でこんなにお腹締まったから、これからも毎日続ける❤️ pic.twitter.com/efC6tMM453— カナタ@ダイエット (@x3leRTFkcXfNcIN) February 22, 2020
40日で5キロ痩せた。ウォーキング6～18㎞、主食オートミール、腕立て伏せ。
別に辛くない。これはいいカンジかもしれないぞ— kihitawa (@kihitawa) May 9, 2020
まじでオートミールは痩せるからおすすめ。元々そーんな太ってる訳じゃないけど筋トレしてて体重と体脂肪が両方増えて体のラインも出なくなった時に食べるようになって3kg近く痩せたし筋トレした時すぐ体に筋が出るようになった
— しわ子 (@shiwashiwa_0) May 7, 2020
最後のパターンはオートミールの食事と筋トレなどの運動を掛け合わせるものです。
筋トレはダイエットの定番ですよね。
食事制限だけ過度にすることは健康的なダイエットとは言えません。
根本的な健康的な美を目指すのであれば、オートミールと筋トレも掛け合わせるとより効果があると思います。
しかしやっぱり筋トレって続かない…。そんな方は中山きんに君の超簡単な筋トレから始めてみることをオススメします！
あとは、テレビを見ながらお腹をひねるだけでも効果はあるので、まずは小さくはじめてみて、継続できそうであれば少しずつ続けられそうな筋トレや運動をするといいですね。
オートミールには美肌効果も！しかし食べすぎ注意！
オートミール食べ始めてから太ってるんだけど、心なしか乾燥肌は改善されているような気もしなくもない… https://t.co/ZHwdW9sDWq
— ぬん子 (@iu_love_noon) May 8, 2020
オートミールは食物繊維がたっぷりで便通が良くなりダイエット成功した方が多いようですが、便通が良くなったことで腸内環境が良くなり美肌効果を実感している人も多くいるようでした。
オートミールも入れれるし、300グラムくらい食べたらお腹いっぱいになる。それでもカロリーはおにぎり1つとちょっとくらい
脂質もあまりないから肌も状態良くなる陸上やってたときの体を少しでも維持したくて筋トレとか運動は毎日してるよ(^-^)
— もるとん (@moruto00) May 5, 2020
毎日のトマト粥に米一合とオートミール35gを使ってたんだけど、米やめてオートミール140gに替えたら肌のツヤやモチモチ感がw マジかこれw
— はしやんソフトアイソレート (@hashiyansoft) May 8, 2020
最近は糖質全カットやめてオートミールを食べ始めたんだけど何よりも肌の調子がいい日が増えた。何事も程々が1番だなぁと感じた(ง ˘ω˘ )ว
— 七瀬@痩せたい停滞期 (@0707sesan) May 7, 2020
乾燥肌の人にも効果があったようですね！
オートミールは女性に嬉しいダイエット効果や美肌効果があることがわかりましたが、やはり痩せたいからと食事制限を過度にしすぎて偏ってしまうと、健康を害してしまう可能性があるので注意しましょう。
美肌効果をより高めるためには、栄養の偏りがない食事や水分補給をしっかりとることも重要なポイントになります！
オートミールで痩せた人の食事方法や生活の仕方まとめ
今回は主にツイッターでの意見を集めてご紹介させていただきました。
実際にダイエットに成功した方の声なので、どこよりもリアルな体験談ですね。
今からオートミールのダイエットを始めようか迷っている人は、ぜひ参考にしてみてください！
ダイエット成功を願っています。